Cardápio Semanal Dieta de 1200 Calorias
Há muito tempo se entende que uma dieta saudável e estilo de vida são as melhores armas para proteger contra doenças cardíacas. A adoção de hábitos alimentares saudáveis para o coração ficou ainda mais fácil com a ajuda deste delicioso cardápio semanal de 1200 calorias.Pesquisas mostram que comer bem, fazer mais exercícios, manter um peso saudável e não fumar pode ajudar a reduzir as mortes relacionadas a doenças cardíacas em 50%.
A adoção de hábitos alimentares saudáveis para o coração ficou ainda mais fácil com a ajuda deste delicioso cardápio semanal de 1200 calorias.
As refeições e lanches neste plano incorporam alimentos saudáveis para o coração: frutas ricas em fibras, vegetais e grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis para o coração, como azeite de oliva e abacate.
Os pratos são temperados com um pouco de sal e muitas ervas e especiarias, para manter as coisas saborosas sem acrescentar muito sódio.
Garantimos que cada dia esteja dentro dos limites recomendados pela American Heart Association para sódio, gordura saturada e açúcares adicionados - nutrientes para limitar em uma dieta saudável para o coração.
Reduzir o risco de doença cardíaca é mais do que apenas uma dieta. Converse com seu médico sobre como adicionar um programa de exercícios e outros fatores de estilo de vida saudáveis (pense, não fumar ou diminuir o estresse diário).
Índice:
Índice:
Cardápio semanal dieta de 1200 caloria
Dia 01
Café da manhã (266 calorias)
Brinde com Ovo• 1 fatia de pão integral torrado
• 1 ovo grande, cozido em 1/4 colher de chá. azeite ou panela com uma fina camada de spray de cozinha (spray de 1 segundo). Tempere com uma pitada de sal e pimenta.
• 2 colheres de sopa e salsa
• 1 banana média
Lanche da Manhã (63 calorias)
• 3/4 de mirtilosAlmoço (319 calorias)
Grão de Bico e Salada Vegetariana• 2 xícaras de verduras mistas
• 3/4 de xícara de legumes de sua escolha (experimente pepinos e tomates)
• 2/3 xícara de grão de bico, enxaguadas
• 1 colher de sopa. amêndoas picadas
Combine os ingredientes e a salada com 1 colher de sopa. Vinagre de vinho tinto, 2 colheres de chá. azeite e pimenta moída na hora.
Lanche da Tarde (62 calorias)
• 1 laranja médiaJantar (470 calorias)
• 1 porção de salmão assado com molho de pimenta verde• 1 xícara de feijão verde cozido no vapor
• 1 batata vermelha média assada, regada com 1/2 colher de sopa. azeite e uma pitada de sal e pimenta.
Dica de preparação de refeição: Arrume as sobras do jantar hoje à noite para almoçar no terceiro dia.
Café da manhã (287 calorias)
• 1 xícara de farelo de cereais• 1 xícara de leite desnatado
• 1/2 xícara de mirtilos
Lanche da Manhã (95 calorias)
• 1 maçã médiaAlmoço (330 calorias)
Sanduíche de Vegetais e Hummus• 2 fatias de pão integral
• 3 colheres de sopa de húmus
• 1/4 abacate, triturado
• 1/4 fatias de pepino
• 1/4 pimentão vermelho cortado
• 1/4 copo cenoura ralada
• um copo greens
Espalhe no pão húmus e abacate, e camada de legumes.
Lanche da Tarde (80 calorias)
• 3/4 pimentão vermelho médio, fatiado• 2 colheres de sopa de homus
Jantar (425 calorias)
• 2 xícaras de salada de macarrão com tofu torrado e amendoim.Dia 03
Dica de preparação de refeição: Cozinhe o frango hoje à noite no jantar para almoçar no dia 4.Café da manhã (276 calorias)
Iogurte com mirtilos, amêndoas e mel.
• 1/2 xícara de mirtilo
• 1 1/2 colher de sopa de amêndoas slivered
• 2 colheres de chá de mel
Lanche da Manhã (102 calorias)
• 2 cenouras médias• 2 colheres de sopa de homus
Almoço (319 calorias)
• 1 1/2 xícaras de tofu assado e salada de macarrão de amendoimLanche da Tarde (46 calorias)
• 1 xícara de morangosJantar (437 calorias)
• 1 porção de alface grelhada com molho de abacate e limão• 4 oz. peito de frango cozido, cozido em 1 1/2 colher de chá. azeite e temperado com 1/4 colher de chá. cominho e uma pitada de sal e pimenta
• 3/4 xícara de quinoa cozida
Dia 04
Café da manhã (287 calorias)
• 1 xícara de farelo de cereais• 1 xícara de leite desnatado
• 1/2 xícara de mirtilos
Lanche da Manhã (95 calorias)
• 1 maçã médiaAlmoço (335 calorias)
Salada Verde com Frango• 3 xícaras de verduras mistas
• 85 gramas de sobras de peito de frango cozido
• 5 tomates cereja, cortados ao
• 1/2 xícara de fatias de pepino
• 1/4 xícara de cenoura picada
Combine os ingredientes e salada de topo com 1 colher de sopa. vinagre de vinho tinto e 2 colheres de chá de azeite.
Lanche da Tarde (62 calorias)
• 1 laranja médiaJantar (446 calorias)
• 1 porção de bacalhau com molho de creme de tomate• 1/2 xícara de arroz integral cozido
• 2 xícaras de verduras mistas, cobertas com 1 colher de sopa. vinagre balsâmico e 2 colheres de chá de azeite
Dia 05
Dica de preparação de refeição: Arrume as sobras do jantar hoje à noite para almoçar no dia 6.
Café da manhã (268 calorias)
• 1/2 xícara de aveia em rodelas , cozida em 1 xícara de leite
• 1/2 xícara de morangos fatiados
Cozinhe a aveia e cubra com morangos e uma pitada de canela.
Cozinhe a aveia e cubra com morangos e uma pitada de canela.
Lanche da manha (64 calorias)
• 1/2 pimentão, fatiado• 2 colheres de sopa de homus
Almoço (315 calorias)
Torradeira-Forno Tostadas• 2 tortillas de milho
• 2/3 xícara de feijão preto enlatado, lavado
• 1/2 pimentão, fatiado
• 2 colheres de sopa. Queijo Cheddar ralado
• 2 colheres de sopa. salsa ou pico de gallo
Top tortillas com feijão, pimentão e queijo.
Brinde até o queijo começar a derreter. Cubra com salsa.
Lanche da Tarde (42 calorias)
• 1/2 xícara de mirtilosJantar (410 calorias)
• 1 1/4 xícaras de couve-flor de frango frito com arroz.• 2 xícaras de verduras mistas, cobertas com 1 colher de sopa, vinagre de vinho tinto e 2 colheres de chá de azeite.
Dia 06
Café da manhã (287 calorias)
• 1 xícara de farelo de cereais• 1 xícara de leite desnatado
• 1/2 xícara de mirtilos
Lanche da manhã (62 calorias)
• 1 laranja médiaAlmoço (347 calorias)
• 1 1/4 xícaras de couve-flor de frango frito com arroz.• 1 kiwi
Lanche da tarde (46 calorias)
• 1 xícara de morangosJantar (458 calorias)
Torradeira-Forno Tostada• 2 tortillas de milho
• 1/2 xícara de feijão preto enlatado, lavado
• 2 colheres de sopa de queijo Cheddar ralado
• 1/4 de abacate
• 2 colheres de sopa. salsa ou pico de gallo
Tortillas com feijão e queijo. Brinde até o queijo começar a derreter. Cubra com abacate e salsa.
• 2 xícaras de verduras mistas, cobertas com 1 colher de sopa. suco de limão e 2 colheres de chá de azeite.
Dia 07
Café da manhã (255 calorias)
Torrada de Ovo e Tomate• 1 tortilla de milho
• 1 ovo grande, cozido em 1/4 colher de chá. azeite ou panela com uma fina camada de spray de cozinha (spray de 1 segundo). Tempere com uma pitada de pimenta.
• 5 tomates cereja cortados ao meio.
Tortilla superior com ovo e tomate.
• 1 banana média
Lanche da Manhã (115 calorias)
• 3/4 de mirtilos• 1 colher de sopa. amêndoas torradas secas sem sal
Almoço (308 calorias)
Salada de espinafre de atum e feijão branco• 2 xícaras de espinafre
• 2,5 oz. pedaço de atum em água, escorrido
• 1/2 xícara de feijão branco enlatado, lavado
• 3/4 xícara de vegetais de sua escolha (tente tomates e pepinos)
Combine os ingredientes com 1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto e 2 colheres de chá de azeite.
Lanche da Tarde (62 calorias)
• 1 laranja médiaJantar (440 calorias)
• 1 porção de Nardo Limão e MacarrãoNota: Este plano de refeições é controlado por calorias, fibras, gorduras saturadas e sódio. Se outro nutriente é de particular interesse, fale com seu médico sobre a alteração deste plano de refeições para melhor atender às suas necessidades individuais de saúde.
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