8 Frutas Que Você Realmente Pode Comer Na Dieta Keto (Cetogênica)

Então, basicamente, "você não pode comer a maioria das frutas na dieta Keto", diz Kristen Mancinelli, nutricionista e autor da dieta keto: a abordagem cientificamente comprovada para a perda de peso rápida e saudável . E, frutas com alto teor de carboidratos são tipicamente as mais saborosas.

Mas você não precisa ir totalmente livre de frutas na dieta keto. Aqui estão algumas frutas que passam no teste de carboidratos.

8 Frutas Que Você Realmente Deve Comer Na Dieta Keto

1. Abacates

Sim, esse prazer cremoso é na verdade uma fruta - e é uma dádiva de Deus da dieta keto. Não só metade de um abacate contém 15g de gordura saudável para o coração, mas tem menos de 2g de carboidratos líquidos.

Estes fazem grandes adições aos smoothies, diz a nutricionista Sarah Jadin, especializada em dietas keto. Ainda assim, mesmo com o abacate, você precisa estar consciente de quanto você está comendo em relação à sua oferta de carboidratos, observa ela.

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2. Azeitonas

As azeitonas são outra fruta que você definitivamente não achava que fosse uma fruta - então elas contam totalmente.

Dez pequenas azeitonas contêm cerca de 3g de gordura e cerca de 1,5g de carboidratos líquidos. Bônus: Elas são salgadas, e conter sódio suficiente é importante quando se segue uma dieta cetônica, diz Jadin.

3. Coco

Meia xícara de coco ralado produz 13g de gordura e respeitáveis ​​2,5g de carboidratos líquidos. O açúcar é frequentemente adicionado ao coco, por isso certifique-se de comprar sem açúcar - ou compre um coco inteiro e retire o interior.

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4. Amoras

As amoras têm uma quantidade impressionante de fibras - quase 2g em um quarto de xícara. Esse tamanho de porção também tem 1,5g de carboidratos líquidos, então você pode definitivamente adicioná-los ao seu iogurte matinal.

5. Framboesas

Coma um quarto de xícara de framboesas e você terá cerca de 1,5 g de carboidratos líquidos.

Adicione em uma salada, ou, melhor ainda, mistura com creme de leite e jogue algumas frutas por cima para uma sobremesa amigável.
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6. Morangos

Um quarto de xícara de morango contém um pouco mais de 2g de carboidratos líquidos - ou cerca de 10% do seu limite diário, se você está seguindo a meta de 20g de carboidratos líquidos por dia.

7. Tomates

Com 2g de carboidratos líquidos por meia xícara, os tomates são um ótimo complemento para sua dieta cetônica.

8. Limões

Ninguém está pedindo para você morder um limão - embora, se você gosta disso, você irá.

Os limões contém uma quantidade insignificativa de carboidratos, então, honestamente, esprema quantos limões você quiser.