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Cardápio para ganhar massa muscular e perder gordura
1. Coma freqüentemente
Recomendamos comer de cinco a oito vezes por dia, ou seja, a cada duas ou quatro horas.Os nerds da ciência lerão estudos feitos com mulheres gordas e sedentárias e dirão a você que a frequência de suas refeições e o efeito térmico dos alimentos não importam, mas como medrosos, nós discordamos fortemente.
Certifique-se de ter pelo menos proteína e gordura em cada refeição. Um plano de amostra de cinco refeições por dia pode ser assim:
Refeição 1
- Claras de ovos
- Manteiga de amendoim
- Aveia
- Amoras
Refeição 2
- Frango
- Amêndoas
- Brócolis
Refeição 3
- Whey
Refeição 4
- Aveia
- Whey
- Manteiga de amêndoa
Refeição 5
- Aveia
- Whey
2. Treino com peso de três a seis dias por semana
Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará. Quanto mais calorias você queima, mais você pode comer e não engordar!O treinamento com pesos também faz com que seu corpo utilize mais calorias no período pós-treino e até mesmo alguns dias após o treino para recuperação e crescimento muscular.
Ao treinar todos os dias, você fica no estado anabólico, pós-treino e isso pode ajudá-lo a ficar magro e musculoso o ano todo ... desde que você siga a regra #1!
3. Cardio
Cardio aumenta o fluxo sanguíneo. O fluxo sanguíneo aumenta a entrega de nutrientes para os músculos.O fornecimento de nutrientes ajuda o corpo a reparar, recuperar e aumentar a massa magra.
O Cardio também ajuda seu corpo a queimar o combustível com mais eficiência.
Quer se trate de alta intensidade ou baixa intensidade, fazê-lo para se manter saudável, magro, muito musculoso e sexy!
4. Xtend ao longo do dia
Um dos melhores (e altamente recomendados) suplementos que você pode tomar é o Xtend .A suplementação com Xtend durante o treino e durante o resto do dia aumenta a síntese de proteína, diminui a quebra de proteínas, aumenta o fluxo sanguíneo e a plenitude muscular, aumenta a oxidação e energia das gorduras; seu corpo se torna uma máquina de construção muscular para queimar gordura.
Kris Gethin, fisiculturista, acrescenta: "Como editor-chefe da Bodybuilding.com, eu normalmente não endosso um certo produto, já que eu uso muitas marcas variadas de produtos variados; no entanto, eu tenho muitas pessoas perguntando, 'Qual é a bebida que você tem ligado a você durante toda a sua vida? ', eu tenho que destacar que é o Grape Xtend da Scivation.
Como fisiculturista, estamos sempre nos esforçando para permanecer hidratados e pouco catabólico. Eu nunca poderia beber tanta água quanto necessário, então comecei a consumir Crystal Light.
Quando Xtend chegou às prateleiras, ocupou todo o lugar da Crystal Light nas minhas prateleiras.
Porque eu amo muito o gosto do Grape Xtend, eu sou capaz de me manter hidratado e também obter minhas propriedades anti-catabólicas, glutamina e BCAA , no processo ”.
5. Sem estresse
O estresse traz um monte de coisas ruins para o seu corpo. Ela aumenta certos hormônios, o que pode deter a perda de gordura, além disso aumentar o ganho de gordura, pode deixá-lo doente, e também pode deixa-lo estressado.Basta definir metas de curto e longo prazo, manter-se consistente e isso acontecerá! Os resultados não vêm da noite pro dia.
Apenas continue, aproveite o treinamento e a alimentação saudável, e os resultados virão! O caminho não é fácil, mas você pode aproveita-lo da melhor maneira!
Conclusão
Você tem, as cinco principais maneiras de se manter magro(a), sexy e anabólico(a) durante todo o dia! Então comece agora e faça do seu estilo de vida o melhor para você!Deixe seu comentário!!!
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