Cardápio para Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura

Queremos ser magros, musculosos e sensuais, por isso dissemos, vamos perder gordura e construir músculo! Aqui está um guia com 5 passos para conseguir seu objetivo de ganhar massa muscular e perder gordura.

Algumas pessoas dizem que você progride fisicamente na academia. Algumas pessoas dizem que você cresce enquanto descansa.

Algumas pessoas dizem que nunca andamos na lua, enquanto algumas pessoas dizem que as pernas de sapo têm gosto de frango.

Eu acho que você entendeu o meu ponto até agora, embora os dois últimos não fizessem sentido algum.

Índice:



Cardápio para Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura



Existem muitas teorias diferentes sobre treinamento e dieta e quando as coisas acontecem. Achamos que isso é pensar demais. Assim, nós enlouquecemos com isto. Vamos perder gordura e construir músculos o tempo inteiro!

Nós queremos ser magros, musculosos e também queremos fazer as mulheres dizerem, "Hey!". Então aqui está. Nosso guia para ficar anabolizado durante todo o dia.

Leia mais: Cardápio Semanal Low Carb


Cardápio para ganhar massa muscular e perder gordura

1. Coma freqüentemente

Recomendamos comer de cinco a oito vezes por dia, ou seja, a cada duas ou quatro horas.

Os nerds da ciência lerão estudos feitos com mulheres gordas e sedentárias e dirão a você que a frequência de suas refeições e o efeito térmico dos alimentos não importam, mas como medrosos, nós discordamos fortemente.

 Certifique-se de ter pelo menos proteína e gordura em cada refeição. Um plano de amostra de cinco refeições por dia pode ser assim:

Refeição 1

  • Claras de ovos
  • Manteiga de amendoim
  • Aveia
  • Amoras

Refeição 2

  • Frango
  • Amêndoas
  • Brócolis

Refeição 3

  • Whey

Refeição 4

  • Aveia
  • Whey
  • Manteiga de amêndoa

Refeição 5

  • Aveia
  • Whey
Isto irá manter o seu metabolismo acelerado. Seu corpo é como um forno e comida é como carvão. Se você parar de alimentar seu corpo, ele irá parar de queimar energia!


2. Treino com peso de três a seis dias por semana

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará. Quanto mais calorias você queima, mais você pode comer e não engordar!

O treinamento com pesos também faz com que seu corpo utilize mais calorias no período pós-treino e até mesmo alguns dias após o treino para recuperação e crescimento muscular.

Ao treinar todos os dias, você fica no estado anabólico, pós-treino e isso pode ajudá-lo a ficar magro e musculoso o ano todo ... desde que você siga a regra #1!



3. Cardio

Cardio aumenta o fluxo sanguíneo. O fluxo sanguíneo aumenta a entrega de nutrientes para os músculos.

O fornecimento de nutrientes ajuda o corpo a reparar, recuperar e aumentar a massa magra.
O Cardio também ajuda seu corpo a queimar o combustível com mais eficiência.

Quer se trate de alta intensidade ou baixa intensidade, fazê-lo para se manter saudável, magro, muito musculoso e sexy!


4. Xtend ao longo do dia

Um dos melhores (e altamente recomendados) suplementos que você pode tomar é o Xtend .

A suplementação com Xtend durante o treino e durante o resto do dia aumenta a síntese de proteína, diminui a quebra de proteínas, aumenta o fluxo sanguíneo e a plenitude muscular, aumenta a oxidação e energia das gorduras; seu corpo se torna uma máquina de construção muscular para queimar gordura.

Kris Gethin, fisiculturista, acrescenta: "Como editor-chefe da Bodybuilding.com, eu normalmente não endosso um certo produto, já que eu uso muitas marcas variadas de produtos variados; no entanto, eu tenho muitas pessoas perguntando, 'Qual é a bebida que você tem ligado a você durante toda a sua vida? ', eu tenho que destacar que é o Grape Xtend da Scivation.

Como fisiculturista, estamos sempre nos esforçando para permanecer hidratados e pouco catabólico. Eu nunca poderia beber tanta água quanto necessário, então comecei a consumir Crystal Light.

Quando Xtend chegou às prateleiras, ocupou todo o lugar da Crystal Light nas minhas prateleiras.
Porque eu amo muito o gosto do Grape Xtend, eu sou capaz de me manter hidratado e também obter minhas propriedades anti-catabólicas, glutamina e BCAA , no processo ”.


5. Sem estresse

O estresse traz um monte de coisas ruins para o seu corpo. Ela aumenta certos hormônios, o que pode deter a perda de gordura, além disso aumentar o ganho de gordura, pode deixá-lo doente, e também pode deixa-lo estressado.

 Basta definir metas de curto e longo prazo, manter-se consistente e isso acontecerá! Os resultados não vêm da noite pro dia.

Apenas continue, aproveite o treinamento e a alimentação saudável, e os resultados virão! O caminho não é fácil, mas você pode aproveita-lo da melhor maneira!


Conclusão

Você tem, as cinco principais maneiras de se manter magro(a), sexy e anabólico(a) durante todo o dia! Então comece agora e faça do seu estilo de vida o melhor para você!

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